Telefon zaufania - przemoc w rodzinie

Jezeli mieszkasz w UK i doswiadczasz przemocy fizycznej, psychologicznej czy finansowej ze strony bliskich ci osob, mozesz teraz uzyskac wsparcie od osob pracujacych w projekcie Nowe Zycie bez Przemocy. Strona iinternetowa projektu zawiera tez duzo informacji na temat tego czym jest przemoc w rodzinie, gdzie mozna zwrocic sie po pomoc, w jaki sposob zaczac tworzyc wlasny plan bezpieczenstwa, jak zatrzec slady tego co sprawdzasz w internecie oraz liste organizacji ktore moga byc pomocne.

Oswoic depresje

Osobom zainteresowanym tematyka terapii depresji a ktore mieszkaja w Szkocji polecam cykl warsztatow i konsultacji pt. Oswoic Depresje 

Znajome blogi do czytania

Dorzucam dzisiaj kolejny dział w zakładkach - 'Do czytania' -  z blogami na temat zdrowia psychicznego. Dzisiaj kolej na Emocje.pro, gdzie można znależć świetny dział z medytacjami uważności do odsłuchania.

Książki po raz kolejny - uważność (mindfulness)

Trening uważności jest dość uniwersalnym sposobem na rozpoczęcie pracy nad lękiem, depresją, stresem. Przeciwwskazania, zwłaszcza do pracy samodzielnej ta metodą, są nieliczne - np. nie jest ona wskazana dla osób z historia głębokich traum które nie zostały przepracowane w terapii, tu przyda się pomoc terapeuty. Części osób z różnych względów nie 'podpada' samo podejście, które wymaga zauważenia i akceptacji pojawiających sie 'tu i teraz' emocji, myśli, obrazów, jednocześnie nie ulegając im - dobrą metaforą jest przyglądanie sie rzece, po której pływają liście. Rzeka to nasza świadomość, liście - to co zauważamy, myśli, doznania, emocje.  Uważność polega na zauważeniu, czasem też nazwaniu tego co sie pojawia, bez przymusu nadmiernego skupiania sie na 'liściach'. Np. zauważam, że zaczyna mi burczeć w brzuchu i zastanawiam się co zrobię na obiad, po czym kieruję uwagę ponownie na 'tu i teraz'. To samo robie kiedy pojawiają się myśli (np. 'to podejscie jest to bani i nie działa, znowu martwię się tym bólem serca'), wspomnienia, obrazy, emocje (np. złość na krzywdę która spotkała nas dawno temu).

Osobom chcącym dowiedzieć się czegoś więcej na temat uważności, polecam (miło widzieć kolejne pozycje dostępne w formie zarówno tradycyjnej jak również e-booków!)::

• Kabat Zinn, Williams J. (2009) „Świadama droga przez depresje” (polecane wcześniej)
• Kabat Zinn (2013). "Życie - piękna katastrofa."
• Kabat-Zinn (2014). "Gdziekolwiek jesteś - bądz."
• Kabat-Zinn (2014). "Praktyka uważności dla początkujących". (medytacje czytane przez Małgorzatę Braunek)
• Siegel R. (2011) "Uważność. Trening pokonywania codziennych trudności"

Osobom szukającym materiałów w języku angielskim polecam strone: 

http://www.freemindfulness.org

Przywiązanie, czyli dzisiaj coś zupełnie innego

Teoria przywiązania Bowlby'ego mówi o tym, że wczesne relacje dziecka z jego opiekunami wpływają na to w jaki sposób wchodzi ono póżniej i odnajduje się w relacjach z innymi w życiu dorosłym. W tym kontekście każdy nasz zwiazek i interacja społeczna odzwierciedla w pewnym stopniu nas osobisty styl przywiązania - to czy jesteśmy raczej otwarci na innych i nowe doświadczenia, ostrożni i nieufni czy też chaotyczni i widzący innch w kategoriach 'wyłącznie dobry bądż wyłącznie zły'. To w jaki sposób odnajdujemy się w zwiazkach z innymi widoczna jest zwłaszcza w psychoterapii.



"Ludzie rodzą się prospołeczni. Prawie bezpośrednio po urodzeniu wykazują preferencję w odniesieniu do ludzkich twarzy i głosów (...)  Małe dzieci nie są w stanie regulować swoich emocji samodzielnie. Potrzebują więc dorosłego opiekuna który im w tym pomoże."

D. Howe "Attachment across the lifecourse. a brief introduction".

Po przerwie- zmiana

Czy można wznowić bloga po prawie rocznej przerwie?

Przez ostatni rok sporo się u mnie pozmieniało, stad opóźnienia, potem dłuższe opóźnienia, potem przerwa :) Zmiany sa różne- jedne stresuja, inne ciesza, bywaja wyzwaniem, czymś czego oczekujemy badź unikamy za wszelka cenę.

Dla mnie życie bez zmian byłoby nie do zniesienia!

W zwiazku z powyższym - dzisiaj będzie o zmianach:
http://media.psychologytools.org/Worksheets/Polish/Stages_Of_Change_pl.pdf

Jak podejść do siebie z dystansem

Okazało się że pisanie i aktualizacja bloga zajmuje trochę więcej czasu niż się spodziewałam, aczkolwiek nie znaczy to iż zamierzam rezygnować - po prostu mogą zdarzać się dłuższe i krótsze przerwy w pisaniu.

Dziś małe wprowadzenie do podejścia ACT (acceptance and commitment therapy, terapia akceptacji i zaangażowania) i troche o tym w jaki sposób można zacząć dystansować się do swoich myśli, przekonań, emocji.