Kolejna część podręczników samopomocy

Szukając dzisiaj materiałów na temat grup samopomocowych, znalazłam kolejną porcję podręczników przetłumaczonych przez NHS na temat róznych problemów natury psychologicznej. Podobnie jak te opisanie w postach o lęku i depresji, materiały te bazują na podejściu CBT i oprócz informacji na temat danej dolegliwości zawierają też porady co może być pomocne w walce z danym problemem. Podręczniki obejmują nadużywanie alkoholu, niepokój i lęk, depresję i obniżony nastrój, przemoc w rodzinie,  panikę oraz stres. Northumberland, Tyne i Wear nie życzy sobie jednak najwyraźniej wklejania linków bezpośrednio do materiałów udostępnionych na stronie (nie ma to jak łatwy dostęp do materiałów...), więc książeczek trzeba trochę poszukać: po wejściu na stronę z materiałami, klikamy na 'more options' w prawym górnym rogu i potem pierwsze od góry 'translated versions' po czym "Polish'. Ulotki są udostępnione w tej kolejności w jakiej je opisałam.

Pomocnego czytania!

Negatywne myśli czyli krótkie wprowadzenie do CBT.

Tak jak obiecałam poprzednio, dzisiaj troche o podejściu poznawczo behawioralnym. Zakłada ono, że emocje (gniew, lęk, niepokój, depresja etc.) powodowane sa nie tyle przez to, co dzieje się w naszym życiu, ale raczej przez to w jaki sposób oceniamy to co sie wokół nas dzieje - mówi o tym ulotka o myślach automatycznych napisana przez Carol Vivyan, która prowadzi strone z materiałami o zdrowiu psychicznym w języku angielskim, get.gg. Myśli automatyczne pojawiają sie odruchowo, nawet poza naszą świadomością, wydają się przekonujące, ale nie znaczy to że oddaja to co się rzeczywiście dzieje i niekoniecznie są prawdziwe. W chwilach stresu czy napięcia mamy jednak tendencje do 'chodzenia na skróty' i automatycznie pojawiające sie myśli czy schematy wydają się - złudnie - pomocne. Pewne kategorie negatywnych myśli automatycznych mogą prowadzić do pojawianie sie zniekształceń poznawczych, czy tez schematów myślowych, które z kolei mogą utwierdzać nas w przekonaniu że wszystko jest rzeczywiście tak beznadziejne a my tak bardzo bezsilni jak nam się wydawało. Zniekształcenia poznawcze często towarzyszą a jednocześnie potęgują zaburzenia nastroju, poczucie niepokoju czy frustracji. Pojawia się 'błędne koło' - zniekształcenia powodują, iż jesteśmy bardziej skłonni zauważac tylko to, co zgadza się z naszymi oczekiwaniami (np. że jesteśmy beznadziejni i nikt nas nie lubi), przez co potwierdzamy tylko nasz negatywny obraz rzeczywistości, a towarzyszące tym myślom uczucia obniżonego nastroju czy też lęku sprawiają że czujemy się jeszcze gorzej. Na szczęście, istnieją sposoby walki z negatywnymi schematami. Jednym ze sposobów jest świadome żauważanie negatywnych myśli i zniekształceń kiedy pojawiają sie one w zyciu codziennym. Kolejnym krokiem może być ocenianie, na ile dana myśl czy schemat rzeczywiście oddaje to co się dzieje (np. ktos nie odpowiedział na moje 'dzień dobry' - na pewno mnie nie lubi) i tworzenie bardziej pomocnych alternatyw (moze zamyślił sie i mnie nie zauważyl, miał ostatniu tak dużo na głowie?).

Tworzenie alternatyw do negatywnych schematów myślowe może być bardzo ciekawym doświadczeniem - zapraszam do próbowania :)