Trening uważności jest dość uniwersalnym sposobem na rozpoczęcie pracy nad lękiem, depresją, stresem. Przeciwwskazania, zwłaszcza do pracy samodzielnej ta metodą, są nieliczne - np. nie jest ona wskazana dla osób z historia głębokich traum które nie zostały przepracowane w terapii, tu przyda się pomoc terapeuty. Części osób z różnych względów nie 'podpada' samo podejście, które wymaga zauważenia i akceptacji pojawiających sie 'tu i teraz' emocji, myśli, obrazów, jednocześnie nie ulegając im - dobrą metaforą jest przyglądanie sie rzece, po której pływają liście. Rzeka to nasza świadomość, liście - to co zauważamy, myśli, doznania, emocje. Uważność polega na zauważeniu, czasem też nazwaniu tego co sie pojawia, bez przymusu nadmiernego skupiania sie na 'liściach'. Np. zauważam, że zaczyna mi burczeć w brzuchu i zastanawiam się co zrobię na obiad, po czym kieruję uwagę ponownie na 'tu i teraz'. To samo robie kiedy pojawiają się myśli (np. 'to podejscie jest to bani i nie działa, znowu martwię się tym bólem serca'), wspomnienia, obrazy, emocje (np. złość na krzywdę która spotkała nas dawno temu).
Osobom chcącym dowiedzieć się czegoś więcej na temat uważności, polecam (miło widzieć kolejne pozycje dostępne w formie zarówno tradycyjnej jak również e-booków!)::
Osobom szukającym materiałów w języku angielskim polecam strone:
http://www.freemindfulness.org
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz