O lęku

Postanowiłam napisać kilka krótkich postów, każdy koncentrujący się na innym aspekcie zdrowia psychicznego, i w ramach rozwoju bloga dodawać dalsze informacje czy linki. Dzisiaj czas na lęk i niepokój.

Zaburzenia lękowe, dawniej zwane nerwicami, bardzo często współwystępują z zaburzeniami nastroju i w rozmowie wstępnej najczęściej sprawdza się obecność obydwu niezależnie od tego na co skarży się dana osoba. Po raz kolejny z pomocą przychodzi NHS - tutaj znajduje się ulotka na temat niepokoju i stresu oraz sposobów radzenia sobie z nimi. Z kolei program STEPS z Glasgow wydal także polska wersje materiałów kursu 'Stress control' ('Stres pod kontrola'). Pomocny może być też poradnik "Walka za stresem krok po kroku" stworzona przez Healthier Scotland. Dobre wprowadzenie do tematyki zaburzeń lękowych zapewnia tez Royal College of Psychiatrists z seria ulotek na temat lęku, paniki i fobii dostępne tutaj i tutaj.

Jeśli chodzi o książki w języku polskim, udało mi się znaleźć następujące pozycje:

· Bemis, J., Barrada, A. (2012) „Pokonać lęki i fobie: jak radzić sobie z niepokojem, i napadami paniki?”

· McKinnon, P. (2007) „Wycisz strach: Jak przezwyciężyć lęk, panikę i agorafobię”

· Bourne E.J. (2011) "Lęk i fobia"

· Helen Kennerley (2005) „Terapia Lęku. Podręcznik Treningu Opanowania Lęku” (z tego co widziałam do zamówienia tylko na terenie Polski, wydawca jest Alliance Press)

· Briers S. (2011) "Pokonaj depresję, stres i lęk"

Podejście poznawczo-behawioralne sugeruje, iż zmniejszenie napięcia fizycznego pomaga w zmniejszeniu napięcia psychicznego przejawiającego się jako niepokój lub depresja. Pomocne są w tym celu umiarkowany wysiłek fizyczny, relaksacja czy tez ćwiczenia uważności (mindfulness). Więcej na temat relaksacji w kolejnym poście.

post scriptum: czcionka poprawiona :)